瘦小伙因打篮球对抗太弱 健身变壮前后成果对比

我25周岁,174,80kg,汕头人,健身房教练,日常做组三大项:卧推115kg,深蹲160kg,硬拉140kg,获得过珠江三角洲新人赛健体C组冠军。

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之前因为打篮球太瘦了,为了加强对抗开始健身。初二开始打球,到了大学也进入了系队,校队,大二的时候因为身高不够,没被选上了。然后开始了健身房训练,大二到现在已经健身四年3个月了。

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胸肌训练:
1,平板杠铃卧推,热身3组,40.80.100kg,5到10个,正式组3组115kg每组力竭,然后倆组80kg20到30个。

2,负重双杠臂屈伸,4组负重20kg,每组力竭。

3.固定器械上斜推胸,4组中高重量,每组力竭。

4.哑铃上斜推胸,40kg4组,每组5到10个。

5.哑铃飞鸟,25kg4组,每组8到15个。

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饮食平时正常三餐,一天练后补充俩到三勺悍金斯增肌粉,没有特别控制饮食。米饭,鸡胸,牛肉为主,全麦面包,麦片,鸡胸肠。

刚开始背部练太少了,导致正面比背面强太多了,现在一星期俩次背部,胸,背,肩,背,腿这样循环。肩膀,三头是我的优势。

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